ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه
و سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
[b][b][b]
[b][b]الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..[/b][/b][/b][/b][/b]
[size=undefined] ◄ التمرين ►[/size] |
[size=undefined]  [/size] |
[size=undefined] حفض الحقوق : 2014 © Prince of My Life[/size]
[size=undefined]◄شرح التمرين ►[/size]
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اولا اخواني الافاضل اليوم تلتقون بواحد من اهم التمارين التي تقوي عضلات الصدر و التي تساعدها على تقويتها لتصبح رائعة و ظاهرة
في الجسم بحيث انه يساعد العضلة على تقوية نفسها بسرعة. ومع مرور الوقت ستلاحظ الفرق ولكن ببطء لان
التمرين يحتاج للمداومة و الاصرارلتظهر فعاليته على المدى القريب بحيث ان عليك التعوذ على ممارسة هذا التمرين
الان اخواني الافاضل ننتقل الى شرح التمرين تابعوا معي اخواني الاعزاء الشرح لتفهموا التمرين اكثر و كيفية مزاولته .
اولا و قبل كل شيئ عليكم القيام بحركات الاحماء كالجري لمدة ربع ساعة تقريبا و تمارين الاطالة.
وهذا التمرين يحتاج منكم الى دمبلين و شيئ طويل وثابت بحيث تبقى قدماك على الارض
ثم امسك بالدمبلين في كلتا يديك ثم ابدأ برفع يديك معا في نفس الوقت و حافظ على مستوى نظرك الا وهو الاعلى
و في الاخير اعزائي تكررون هذا التمرين 20 مرة بدون توقف وتستريح حوالي دقيقة ثم تكرره مرة اخرى
بالتوفيق ولا تجهدوا انفسكم في مزاولة التمرين .
وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا استودعكم الله على أمل اللقاء بكم .Copyright © [ Prince of My Life ] 2014-2015
