[size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=18] 
[/size][/size][/size][/size][/size]
[b][size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=undefined][size=18] [b][size=18][b]الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..[/size][/size][/size][/size][/b][/b][/size][/b][/size]
ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه
و سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تمــــــرين لتقـــــوية عضـــــلات التــرابــيس '
◄ التمرين ►
حفض الحقوق : 2014 © The king YoUssEf
[b]◄شرح التمرين ►[/b]
السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته
عند مشاهدتك لصورة تكون قد فهمت نصف التمرين و النصف الأخر ستأخذه ان شاء الله من خلال تتبعك لشرح التمرين اولا اخـي الطيب هذا التمرين
يساعد على تقوية عضلات الترابز هذه العضلة موجودة في اعلى الظهر من الرقبة الى الكتفين وللقيام بهذا التمرين تحتاج الى الة مثل التي في الصورة
قبل البدأ في مزاولة التمرين وجب عليك اخي الكريم ان تقوم ببعض الحركات او التمارين الإحمائية للتتجنب الإصابة بأي تشنج او شد عضلي لا قدر الله
بعد ذلك قم بإختيار الوزن المناسب لك في هاته الألة ثم اجلس بشكل مستقيم و وجه نظرك للأمام لا إلى الأسفل وضع قدميك في المكان المخصص
لهما ثم أمسك في كل يد بمقبض ثم إبدأ بسحب الحبل للوراء عن طريق ثني المرفقين و الرجوع لوضعية البداية كما هو موضح لك في الصورة
يكرر هذا التمرين مابين 15 الى 20 مرة ثم تأخذ استراحة لمدة لا تقل عن 30 ثانية ثم تكرر التمرين مرة ثانية و اخيرة
وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا استودعكم الله على أمل اللقاء بكم
